PT5回目(ラスト)1月11日

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今日はパーソナルトレーニング最終日。

ということで気合を入れて体調も整え、ちゃんと早起きし開始時間より20分前についてウォームアップのジョギングとストレッチもばっちし!!

ていうかいつもこのぐらい万全な体制で臨むべきだった。

最後の最後にそれがわかるなんて・・(とほほ)

とはいえもうこのPTを続ける気はさらさらないので、今日やるトレーニングは記憶してこれからは自力でやっていかなくては!!

❶ チューブローイング (枠7→8→9)
7、8までは引っ張った状態を保持して30sを3回。9はきついので2sを10回。

❷ 新しい器具 (名前は後で調べる)
脇の下の筋肉を使って、上にあるハンドルを引っ張る動作を行う。
片手ずつ30回を3セット。最後は両手で10回。

❸Rat pull down
ちょっと上むきで胸を開くことを意識して行う。
30回3セット

❹12.5kgバーベル
20回3セット。姿勢に注意。そらしすぎない。腰でなく背中の上部の筋肉を意識する。

❺鉄棒に5kgの重さをつけてその下を通した三角の金具を胸を開いてあげる。
15回3セット。
きつかった・・・。
きつくて最後は肩が落ちてきてしまう。肩を落とさないで常に胸を開くことを意識する。

❻腹筋エクササイズ7ポーズ各30s 2セット

①仰向けに寝転び、頭の上に置いたボールと片足を同時に持ち上げる。

②腕立ての姿勢で肘をつけたまま体を持ち上げ保持。

③仰向けで脚を曲げ上むきにキック。そのまままっすぐ下におろす。

④横向き(左)でからだを持ち上げ保持。

⑤お尻をつけて脚をうかせた状態で、右足左足を交互に動かす。

⑥④と反対方向を行う。

⑦腕立ての姿勢。片足を上げたらそのまま反対方向に顔ごとひねる。

以上、、、きつかったけどやりきった感があった。

この後15分のランニングもして帰った。

そして今月の体脂肪測定も行った。

結果は後日・・・。

体重56.2kg